[...] być ciężko i ma być duży ciężar i tyle %-) I po każdej serii głównej 2s regresów NOGI 1 1. SQ r6 2. Hack sq wąsko r6 3. Bulgarian SQ r8 4. Mcnpn r6 5. Uginanie stojąc r8 6. Hip thrust r8 7. Coś jeszcze na tyłek, co chcesz r8 PULL 1 1. MC / rack pull r6 2. Podciąganie wąski neutral r6 3. Wiosło półsztangą jednorącz r8 4. Unoszenie bokiem r8 5. [...]
[...] 70/80/90/110/110 2. Wyciskanie suwnica wąsko 15/12/10/10 70/90/110/112 3. Bulgarian sq 4x12 2x22.5kg 4a. Przysiad ze sztanga 3x12 90kg 4b. Prostowanie siedząc 3x15 5. Hip thrust jednonóż 4x max 6a. Hip thrust ze sztanga 3x12 6b. Wykopy w tył i w bok 3x15 Cardio:30min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg [...]
[...] kiedyś je wykonywać, a nie byłam pewna czy lepiej gryfem czy linkami robić podciąganie:-? Jeżeli miałabym robić sztangielkami to tak będę robić. Na koniec krótki filmik z Hip Thrust z ciężarem mniejszym o połowę (50 kg). Czułam super napięcie pupy i dwugłowego. Czy powinien pracować przy tym ćwiczeniu i czworogłowy? Pytam ponieważ również [...]
[...] powt) 12,5kg x 6/ 12,5kg x 6/ 12,5kg x 6 12,5kg x 6/ 12,5kg x 6/ 12,5kg x 6 3. rozpiętki na maszynie (2x 12 powt) 25kg x12/ 25kg x 12 15kg x12/ 20kg x 12 4. wznosy bioder Hip thrust (3x 20 powt) 32,5kg x 14+4+2/ 32,5kg x 10+5+5/ 32,5kg x 10+7+3 30,0kg x 20/ 30,0kg x 20/ 30,0kg x 20 5a. przeciąganie wyciągu dolnego stojąc tyłem między nogami [...]
[...] x 6/ 12,5kg x 6/ 12,5kg x 6 3. rozpiętki na maszynie (2x 12 powt) 30kg x 9+3/ 30kg x 7+5 30kg x 7+4+1/ 30kg x 5+5+2 25kg x12/ 25kg x 12 15kg x12/ 20kg x 12 4. wznosy bioder Hip thrust (3x 20 powt) 37,5kg x 15+5/ 37,5kg x 12+8/ 37,5kg x 10+10 35,0kg x 12+4+4/ 35,0kg x 10+7+3/ 35,0kg x 10+5+5 32,5kg x 14+4+2/ 32,5kg x 10+5+5/ 32,5kg x 10+7+3 [...]
[...] x 6 3. rozpiętki na maszynie (2x 12 powt) 25kg x 12/ 25kg x 12 30kg x 9+3/ 30kg x 7+5 30kg x 7+4+1/ 30kg x 5+5+2 25kg x12/ 25kg x 12 15kg x12/ 20kg x 12 4. wznosy bioder Hip thrust (3x 20 powt) 30,0kg x 20/ 32,5kg x 16+4/ 35,0kg x 15+5 37,5kg x 15+5/ 37,5kg x 12+8/ 37,5kg x 10+10 35,0kg x 12+4+4/ 35,0kg x 10+7+3/ 35,0kg x 10+5+5 32,5kg x [...]
[...] (2x 12 powt) 30kg x 10+2/ 30kg x 8+4 25kg x 12/ 25kg x 12 30kg x 9+3/ 30kg x 7+5 30kg x 7+4+1/ 30kg x 5+5+2 25kg x12/ 25kg x 12 15kg x12/ 20kg x 12 4. wznosy bioder Hip thrust (3x 20 powt) 35,0kg x 20/ 35,0kg x 12+8/ 35,0kg x 13+7 30,0kg x 20/ 32,5kg x 16+4/ 35,0kg x 15+5 37,5kg x 15+5/ 37,5kg x 12+8/ 37,5kg x 10+10 35,0kg x 12+4+4/ [...]
[...] 25kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 1B: RDL 35kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 30kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 25kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 2A: Hip Thrust 40kg x 12/12/12 35kg x 12/12/12 30kg x 12/12/12 2B: Wykroki chodzone 10kgx2 x 12/12/12 7,5kgx2 x 12/12/12 7,5kgx2 x 12/12/12 Trening: 50 min Miska: suplementy: [...]
[...] 40kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 35kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 30kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 25kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 2A: Hip Thrust 50kg x 12/10/10 50kg x -/-/- 47,5kg x 12/10/10 45kg x 12/10/10 40kg x 12/12/12 35kg x 12/12/12 30kg x 12/12/12 2B: Wykroki chodzone 12,5kgx2 x 10/10/10 [...]
[...] 40kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 35kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 30kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 25kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 2A: Hip Thrust 55kg x 10/10/10 55kg x 10/9/9 50kg x 12/10/10 50kg x -/-/- 47,5kg x 12/10/10 45kg x 12/10/10 40kg x 12/12/12 35kg x 12/12/12 30kg x 12/12/12 2B: Wykroki [...]
[...] x 12, 42,5kg x 12, 45kg x 10 35kg x 12, 40kg x 12, 42,5kg x 12 32,5kg x 12, 37,5kg x 12, 42,5kg x 12 32,5kg x 12, 37,5kg x 12, 42,5kg x 12 30kg x 12, 35kg x 12, 40kg x 12 8. Hip Thrust (3 x15-20) 47,5kg x 15, 47,5kg x 15, 47,5kg x 15 47,5kg x 15, 47,5kg x 15, 47,5kg x 15 45kg x 20, 45kg x 15, 45kg x 15 42,5kg x 20, 42,5kg x 15, 42,5kg x 15 40kg x [...]
[...] wczoraj wszyscy zwracają uwagę na moje nowe pazurki :-D Trening jak zwykle wyczerpujący, pod koniec nie miałam już sił, w martwym mimo pasków zabrakło mi sił do powalczenia. Hip thrust poszedł mi słabo, pupa bolała, zmęczenie dawało już o sobie znać, nie dałam rady powalczyć o założoną ilość powtórzeń :-( Trening: PLECY + NOGI + POŚLADKI 1. [...]
[...] sumo 5 x 10 40kg x 10/ 50 kg x 10/ 60 kg x 10/ 60 kg x 10/ 60 kg x 10 1B. Przysiady bułgarskie 5 x 10 2,5kgx2 x 10/ 5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10 2A. Hip Thrust 5 x 10 30kg x 10/ 40kg x 10/ 50kg x 10/ 50kg x 10/ 50kg x 10 2B. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 10 30kg x 10/ 40kg x 10/ 50kg x 10/ 50kg x 10/ 50kg x 10 3A. [...]
[...] x 10 2,5kg x10/ 5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10 cc x10/ 5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10 cc x10/ 5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10 2A. Hip Thrust 5 x 6 60 kg x 6/ 70kg x 6/ 80kg x 6/ 80kg x 6/ 80kg x 6 60 kg x 6/ 70kg x 6/ 75kg x 6/ 75kg x 6/ 75kg x 6 50 kg x 8/ 60kg x 8/ 70kg x 8/ 70kg x 8/ 70kg x 8 40 kg x [...]
[...] x 10 2,5kg x10/ 5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10 cc x10/ 5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10 cc x10/ 5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10 2A. Hip Thrust 5 x 6 60 kg x 6/ 80kg x 6/ 85kg x 6/ 90kg x5/ 90kg x 5 60 kg x 6/ 70kg x 6/ 80kg x 6/ 80kg x 6/ 80kg x 6 60 kg x 6/ 70kg x 6/ 75kg x 6/ 75kg x 6/ 75kg x 6 50 kg x [...]
[...] x 5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 2. Hip thrust 4x 10p 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 8 / 85kg x 10 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 8 / 85kg x 7 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 10 50kg x 10 / 60kg x 10 [...]